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HSPとは？実はあなたもそうかも？特徴と4つの種類・対処法をHSP気質の筆者が解説

「人と長時間一緒に過ごすと疲れてしまう…」「不機嫌な人が近くにいると緊張する…」
こういった経験はありませんか？もしあるとしたら、あなたもHSPの気質をもっているかもしれません。日本では「とても敏感な人」「繊細すぎる人」などと表現されるHSP。最近では「繊細さん」とよばれることも多いようです。このことからすべてのHSPが内気で大人しいと思われがちですが、実はそうでもないのです。それでは、HSPとはどのような特徴をもった人のことなのでしょうか？ここではHSP気質の筆者が「HSPの特徴」と「HSPの種類」について解説していきます。

この記事の目次

あなたはいくつ当てはまる？チェックリストで自己診断

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HSPとは『Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）』の略称で、エレイン・N・アーロン博士が提唱した気質のことです。感受性が高いため周囲のさまざまなものが刺激となってしまい、HSPではない人にくらべて疲れやすいという特徴があります。まずはあなたがHSPの気質をもっているか、以下の診断テストでチェックしてみましょう。

次の質問に、感じたまま答えてください。少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。まったく当てはまらないか、あまり当てはまらない場合に「いいえ」と答えてください。

□自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
□他人の気分に左右される
□痛みにとても敏感である
□忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、
　刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
□カフェインに敏感に反応する
□明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などにに圧倒されやすい
□豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
□騒音に悩まされやすい
□美術や音楽に深く心動かされる
□とても良心的である
□すぐにびっくりする（仰天する）
□短期間にたくさんのことをしなければならないとき、混乱してしまう
□人が何かで不快な思いをしているとき、どうすれば快適になるかすぐに気づく
（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
□一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
□ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている。
□暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
□あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
□空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
□生活に変化があると混乱する
□デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
□動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
□仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、
　緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
□子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた