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感情がコントロールできないのはなぜ？5つの原因と対処法・考えられる病気についてメンタルヘルスに詳しい筆者が解説

「かっとなって怒鳴ってしまった」「夜になると涙がとまらない」など、感情のコントロールができずに悩んでいる人は意外と多いものです。特に怒りやイライラ感、ネガティブな感情は抑えようと思ってもなかなか抑えられるものではありませんよね。

感情をコントロールするにはどうすればよいのでしょうか？実は日々の心がけひとつでも改善することができるのです。今回は感情がコントロールできない原因や制御するための対処法について、メンタルヘルスの本をいくつも読んできた筆者が解説いたします。

なお感情の抑制が難しくなる病気についても最後にまとめておりますので、今回ご紹介する対処法で改善できない場合はそちらもご参考にしていただけましたら幸いです。

この記事の目次

感情がコントロールできない5つの原因

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感情には喜怒哀楽がありますが、前述のようにコントロールが難しいのは怒りや悲しみといったネガティブな感情です。しかし同時にそうしたネガティブな感情こそコントロールが必要な感情であるとも言えるでしょう。まずは感情が制御できない原因について解説していきます。

原因1.完璧主義

感情がコントロールできない原因のひとつとして完璧主義であることが挙げられます。完璧主義の人はミスや妥協を許せないため、ささいなことでもイライラしてしまう傾向があるのです。また自分がミスしたときは自己嫌悪や自責の念が強くなり、ひどく落ち込んでしまうことも。ある程度の妥協を許し、視野を広げることが重要です。

原因2.心に余裕がない

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心の余裕を失っていることも原因のひとつです。子育てや仕事の繁忙期など、忙しい時期は疲労が溜まり心の余裕を失っていることがあります。心と体はつながっているため、疲労が溜まっていたり不調を感じていたりすると心も弱ってしまうのです。そのためささいなことでもネガティブになりやすく、イライラや憂鬱感を強く感じてしまいます。改善のためには休息が必要です。

原因3.ストレスを溜めこんでしまう

自分の意思を伝えるのが苦手だったり、言いたいことを飲みこんでしまったりする性格の人はストレスを溜めこみやすい傾向にあります。無意識のうちに我慢する癖がついてしまっていることも多いでしょう。自分なりのストレス解消法がない場合、我慢の限界がきたときに感情を爆発させてしまうことがあります。「自分が我慢すればいい」という考えを改めていく必要があるでしょう。