人間関係

メンタルケアとは？自分でできる6つの方法や重要性をヒーリングに詳しい筆者が解説！

メンタルヘルス不調の具体的な症状

不眠
動悸
倦怠感
集中力の欠如
食欲不振 / 過食
些細なことで苛立つ
悲しみや不安感が強い
自分が無価値に思えてしまう

メンタルヘルス不調の予防策

image by iStockphoto

メンタルヘルス不調は、メンタルケアによて精神を安定させることで未然に防げます。しかし、しっかりと心の不調を予防する方法を身につけるのは意外と難しいこと。意識をしていないと、何気ない負担でメンタル不調を患ってしまうことがあります。そこでここからは具体的な予防策を紹介していくので、ぜひチェックしてみてください。

気持ちの整理をする方法10選！整理がつかない時はどんな時？感情に支配されやすい筆者が試してきた方法を紹介 – Mistory[ミストリー]

ストレス因子の見極め

まずは自分のストレスになりそうなものを見つけて、ストレスを蓄積してしまう前に距離をおきましょう。職場や学校、人間関係など、しばらくはさまざまなシチュエーションでストレス因子のレーダーを張って過ごしてみてください。最初は神経を使って疲れるかもしれませんが、後々ストレスでメンタル不調を患わないためにもしっかり調査するのがおすすめです。

ストレス耐性の向上

ストレスはいつ何時、どんなタイミングで降りかかってくるかわからないもの。そのため、普段からストレス耐性を向上させておくことも、メンタルヘルス不調の有効な予防策となります。瞑想をしたり、幅広い職場を経験したり、ポジティブな思考の転換を癖にしたりしておくのがおすすめです。また、すぐには難しいかもしれませんが「自己肯定感を高めること」もストレス耐性の向上につながります。自分で自分の能力を認め、優しく評価することが安定した強い精神を築くのです。

他人の攻撃や与えられるストレスをものともしないほど自己肯定感が高まれば、メンタルヘルス不調は起こりにくくなります。

集中力を高めておく

自分がすべきこと、自分のやりたいことに集中する力が高ければ、ストレスによって受ける心の負担が大幅に軽減します。ストレスに意識を向けず自分の人生に集中する力が強くすることで、メンタルヘルス不調を予防できるのです。まずは瞑想や意識改革、意識の切り替えなどに挑戦して、高い集中力をキープできるようにしてみましょう。時間は少しかかりますが、集中力の向上はメンタルヘルスの予防だけでなく、パフォーマンスやスキルの向上にもつながります。

メンタルケアはライフライン！メンタルヘルスを良好に保つことが人生を守る

メンタルケアは、一見人生をブラッシュアップするような付属の行動に思えるかもしれません。しかし、実は心と体を健康に保つためのライフラインのような存在なのです。私たちは美味しいものや好きな趣味などで自分にご褒美を与え、知らず知らずのうちに自分でメンタルケアを行なっています。そんなメンタルケアに注目し意識的に実践するようになれば、心が安定するだけでなく、さまざまな面においてのパフォーマンス能力の向上も期待できるでしょう。

まずはメンタルケアを縁遠いものと決めつけず、心地よい人生を送るための身近な方法として生活に取り入れてみてくださいね。

1 2 3 4