人生の悩み心や体

人前で緊張しないでいるには？6つの原因と緊張を和らげる方法をあがり症を克服したダンサーの筆者が伝授！

大事なパフォーマンスの時に緊張してしまうと、思うように能力が発揮できないことがありますよね？筆者もダンサーとして人前で舞台で踊ったりスピーチをする機会があるのですが、最初はあがり症で汗が噴き出て、膝が笑い手が震え…。あまりにもひどい反応だったので緊張の理由を考えたりリラックスできる方法を楽しく実践していましたら、緊張が和らぐようになりました。

本記事では緊張の原因を探っていきながら、筆者が実際に試して効果を感じた対策法もあわせてご紹介していきます。緊張と仲良くなるヒントが見つかりましたら幸いです！

この記事の目次

緊張するのはどんな時？

image by iStockphoto

緊張するシーンは何かのパフォーマンスをする際、不安やプレッシャーを感じている時が多いと思います。過度に緊張してしまうと頭が真っ白になったり身体が思うように動かなどの症状がでてきて、パフォーマンスの障害になることも。

まずはどのような場面で緊張するのか、ご自身でも想像してみましょう。

その1.大勢の人の前でスピーチするとき

会社でプレゼンをするとき。生徒会で登壇したり結婚式でスピーチをする。集団の中で何かを喋ることに対して苦手意識をもっていたり恐怖に感じてしまう人も多いのではないでしょうか。自分が注目される機会は社会生活を送っていれば何度か経験していくものですが、そのようなことは想像するだけで緊張してしまう方もいるかもしれません。

何を言おうとしていたのか忘れたり早口になってしまったり。原稿を持つ手も震えてしまったりすることもあると思います。出来ればそれは避けたいもの。

その2.歌や踊り、スポーツのパフォーマンスをするとき

image by iStockphoto

ダンサーとして舞台に立つ機会が多い筆者ですが、鋼のメンタルはもちあわせておりません。最初の頃は緊張しすぎて震える身体をまったくコントロールすることができませんでした。発表会や演奏会で何か表現したいことがあっても、練習の成果が発揮されないというのではがっかりしてしまいますよね。緊張と向き合うための情報収集をして問題を克服したいものです。

その3.資格取得、試験や面接のとき

資格や入社の試験といった人生を左右する大事なときには、緊張のあまりペンを持つ手が震えてしまうこともあるでしょう。面接のときには頭が真っ白になって言葉が出てこなくなることも。せっかく頑張って用意してきたことが緊張で吹っ飛んでしまうのでは自分が可哀そう。ここぞという場所では自分の力を発揮したいものですね。