心や体

ギリギリにならないと行動できないのは病気？性格？その原因と対処法を心理学マニアの筆者が解説

3. 目標を達成できる力が自分にはあると信じよう

小さな達成感を積み重ねることで、できるという自信を育て、成功体験を増やしましょう。そして、自分に対しても「大丈夫、やればできる」と肯定的な声かけをすることで、行動への意欲を高めてあげるといいですね。できない理由を考えることをやめて、代わりにどうやったらできるのか、問いかける習慣をつけるのもおすすめ。脳は思っているよりも単純なもの。このように質問すると、私たちの脳は、どうしたらできるだろうかと考え始めるものです。

4. 環境を整える

スマホを別室に置く、作業に集中できる環境を整えるなど、気が散らないように工夫して誘惑を減らしましょう。短絡的な満足や快楽は浅いもので、本当の深い満足を得ることは難しいもの。本当はどうしたいのか、なにがしたいのか、自分に問いかけてみてください。また、家やカフェなど、特定の場所で作業を進めるようにすると集中しやすくなりますよ。

5. モチベーションを高める

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タスクを終えたら、「映画を観る」「ゲームをする」「美味しいものを食べる」などの好きなことをする時間を設け、得たい報酬を設定してやる気を引き出す工夫をしてみましょう。やるべきことを終えたあとの至福の時間は、より深い満足が得られること間違いなし。周囲の人に進捗を報告したり、仲間と一緒に協力し作業することで、行動をより促進させることもできますよ。