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アダルトチルドレンとは？原因や6つのタイプごとの特徴・回復方法についてメンタルヘルスに詳しい筆者が解説

アダルトチルドレンからの回復方法2つ

アダルトチルドレンは機能不全家族のもとで育った人をさす言葉であり、病名や診断名ではありません。そのため現状から回復していくためには薬などでの治療ではなく、認知行動療法などで思考の癖を変えていく必要があります。かんたんに変えられるものではありませんが、「過去ではなく今を生きるんだ」という強い意思を持つことで着実に回復への道を歩めるでしょう。

方法1.インナーチャイルドを癒す

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インナーチャイルド（内なる子ども）は幼いころからの思考パターンや本来の自分を意味する言葉です。過去のトラウマなどによりインナーチャイルドが傷ついていると、大人になってからも生きづらさを感じると言われています。そのためインナーチャイルドを癒すことがアダルトチルドレンからの回復につながるとされているのです。

まずは過去を振り返ってみましょう。「過去のどんなことがつらかったのか」「本当はどうしたかったか、どうされたかったか」などを書き出してみてください。このとき「こんなことを言ってはいけない」などといった思考や思い込みが邪魔してくるかもしれませんが、過去に抑圧してきた気持ちを素直に吐きだすことが大切です。

過去の記憶から自分の本音を探ることで現在の生きづらさや苦しさの原因が見つかるはず。時間がかかってもいいのでゆっくり自分と向き合いましょう。