人間関係

人に嫌われるのが怖い心理を克服するための実践的な方法とは？

1.自分らしさを失う

他人に嫌われることを恐れていると、無意識のうちに自分の意見を言えなくなったり、自分の本音を隠したりすることがあります。そうしていくうちに、自分らしさを失いストレスを感じやすくなる傾向があるでしょう。

2.過度に合わせてしまう

相手に合わせすぎたり過剰に気を使ったりすることで、人に会ったあとに疲れてしまうことも少なくありません。また、それは自分の意思がないように相手に思われ、「都合の良い人」と見られる可能性もあります。

3.人間関係に疲れる

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嫌われることを恐れ、常に緊張した状態で人間関係を維持しようとすると心理的な疲れが溜まりやすくなります。その結果、人と会うのが面倒くさくなったり、人間関係が希薄になったりしてしまうことも少なくありません。

人に嫌われるのが怖い心理の解決対処法

嫌われることへの恐怖を克服し、自分らしく生きるためには以下の方法を試してみることが効果的です。

1.自己肯定感を高めよう

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自己肯定感を高めることで、他人からの評価に依存せず自分の価値を認められるようになります。自己肯定感を高めるためには、まず成功体験を振り返ってみることが大切。自分がこれまでに達成したことや、他人に感謝された経験を思い出し自分の価値を確認してみましょう。次に、毎日肯定的な言葉を自分にかけてみてください。人は1日に6万回以上の思考をし、そのほとんどがネガティブなものと言われています。

しかも、無意識のうちに自分に否定的な言葉を投げかけていることがあるので、意識的に「今日もよくやった」「自分は価値がある」とポジティブな言葉を習慣的に語りかけるといいですよ。そして自分の好きな部分、好きなことを探してみるのもおすすめ。性格や外見、得意なことのほかに、考えたときにほっとするようなことをノートにリストアップしてみましょう。

2.完璧主義を手放す

「全員に好かれる必要はない」と認識することが重要です。全ての人に好かれるのは不可能であり、それを目指すことは自分を苦しめるだけ。完璧主義を手放す方法は、80%の完成度で十分であると言い聞かせ「100%でなくてもいい」と完璧を求めないようにします。そして他人のミスや欠点を寛容に受け入れることで、自分にも同じ寛容さを適用しやすくなるはずです。

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