エンパスとHSPの違いって？特徴や共通点・見分け方は？実際にHSPの筆者が詳しく解説！

周囲の理解が助けになる

病気ではないために、自覚がなかったり、周囲の理解を得にくい場合もあります。私自身はこの特性を理解して接してくれる主人に恵まれ、たくさん助けられてきました。もしこれを読んでくださっているあなた自身がエンパスやHSPにあてはまらなくても、家庭や職場など身近にエンパス、HSPの人がもしもいるなら、ぜひこの特性を理解してもらえたらうれしいです。

私はエンパス？HSP？あてはまるのかを知る方法！

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ご自身がHSPなのか？エンパスなのか？知りたいという方のために、ここからは、ご自身でできるチェックリストをご紹介していきますね。

エンパスの方は、ほとんどの方がHSPでもあると言われていますので、まずはHSPのチェックリストからやってみてください。

HSPチェックリスト

HSPを提唱しているアメリカの心理学者エレイン・N・アーロン先生のHSPチェックリストです。

□ 感覚に強い刺激を受けると容易に圧倒されてしまう
□ 自分をとりまく環境の微妙な変化によく気づくほうだ
□ 他人の気分に左右される
□ 痛みにとても敏感である
□ 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所にひきこもりたくなる
□ カフェインに敏感に反応する
□ 明るい光や、強い匂い、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
□ 豊かな想像力を持ち、空想に耽りやすい
□ 騒音に悩まされやすい
□ 美術や音楽に深く心動かされる
□ 時々神経が擦り切れたように感じ、一人になりたくなる。
□ とても良心的である
□ すぐにびっくりする（仰天する）
□ 短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
□ 人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐに気づく（たとえば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
□ 一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
□ ミスをしたり物を忘れたりしないよういつも気をつけている。
□ 暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
□ あまりにもたくさんのことが自分の周りで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
□ 空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる
□ 生活に変化があると混乱する
□ デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
□ 同時に自分の中でたくさんのことが進行すると気分が悪くなる。
□ 動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している
□ 大きな音や雑然とした状況など強い刺激に悩まされる。
□ 仕事をする時、競争させられたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
□ 子供のころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた