2：適度な運動を取り入れる
身体が疲れていないと、なかなか寝付けないものです。適度な運動はストレスを発散させ、ネガティブな感情を手放すことに役立ちます。
疲れている身体を癒すために、深く眠れるのです。適度な運動をして、心地の良い疲れを感じてみて下さい。
3：身の周りを整える
不要な物で埋め尽くされていると、エネルギーの流れが悪くなってしまいます。
物もエネルギーを、持っているのです。断捨離して、部屋をすっきりさせましょう。またやらなければならないのに、後回しにしていること。解決していない問題も、心の働きに影響します。
生活や心を整えて、眠りやすい環境を作りましょう。
4：リラックス効果のある音楽を聴く
音楽は周波数を持っていて、人の心に共振して影響を与えます。リラックスすることが、睡眠には大切です。
リラックスした状態を作るには、アルファ波の出る音楽が良いとされています。睡眠導入の音源がたくさんあるので、眠る前に聴いてみてはいかがでしょうか。
5：アロマやエッセンシャルオイルを使う
植物の香りから、リラックス効果やストレスの緩和など様々な効果が得られます。嗅覚は、脳に直結して伝わる感覚です。香りは、短い時間で効果を発揮します。
眠る前に、アロマやエッセンシャルオイルを使ってみましょう。
安眠作用のあるアロマ・エッセンシャルオイル
・ラベンダー
・ベルガモット
・ローズゼラニウム
・スギ
・ヒノキ
6：ハーブティー
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カフェインを含んだ飲み物は、覚醒作用があることから眠れなくなってしまいます。反対にハーブティーは、安眠作用のある飲み物です。
眠る前は冷たい飲み物よりも、暖かい飲み物を選びましょう。身体が温まると眠気を感じやすく、眠りに入りやすいとされています。
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